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个人经验提醒:练胸肌中4个动作中的错误千万不

时间:2019-09-06

  

个人经验提醒:练胸肌中4个动作中的错误千万不要碰

  正确的做法:控制好肩部外展的幅度,保持身体的稳定,双臂不要锁死,微微弯曲双臂。 弓背:每个练过这个动作的朋友来说,保持身体的稳定是完成动作的关键。当背部弓起的时候,肩部以及背部所受的压力增强,在高负重的作用下,长时间练习会给脊椎以及肩关节造成损伤,所以正确的做法是,我们背部紧贴在斜凳上,保证肩部和背部不能离开斜凳面,和下肢一起支撑身体的平衡,身体的稳定性和控制力被提高,锻炼的效果会增强。 正确的做法:双臂要伸直,缓慢而又控制的拉回手柄,使脊椎处于中立位,双手和胸部齐平。 速度过快:在训练中,自己觉得练得越快越好,实际上不是这样,我们增肌的原理是让目标肌肉得到更好地刺激,才有利于肌肉的增长,速度过快,缩短了肌肉受刺激的时间和距离,这样降低了刺激度,胸肌的锻炼效果不会明显的,所以在锻炼过程中,要保持慢速,使胸肌在最大范围内收缩。 本人锻炼胸肌已经快一年了,在这段时间胸肌被练有了一定的效果,肌力也有很大的提高,但是离我的预期目标还很远,还要坚持继续锻炼。 现在有更多的新手加入了撸铁的队伍,我把自己这一年来做错的动作,进行汇总,给新建友们和老健友们提个醒儿,在实际的训练中,不要练进雷区,造成身体的损伤。 这个动作是经典的胸肌动作之一,在刚开始训练前,我经常在训练中犯的错误是:由于重量大,使背部弓起、胸部弹起杠铃以及杠铃运动的速度过快。对于这些错误动作给我们造成的影响,一一给出说明。 在训练胸肌的动作中,我接触的也很多,其中有的动作因为错误操作,导致自己一个月没有撸铁,甚至心理还有放弃的念头,但是自己对健身的兴趣,使我勇往直前的坚持下来。 正确的做法:双臂向上拉伸或者向下放回绳索的时候,双臂不要锁死,要有微微的弯曲,并且缓慢的控制好绳索的速度。 胸部弹起杠铃:这是因为杠铃贴在了胸部上,导致这种情况的发生,严重的会挤伤胸椎,所以在训练中,要使杠铃离胸部几公分处或者在上胸部。 错误动作:三角肌前束用力过多,身体前倾太多。三角肌前束用力过多,那是因为肩部向外展的幅度太大,造成借力前束,前倾太多会使身体失去平衡稳定。 这样会使胸肌的刺激距离变短,刺激度受到影响,控制好拉动手柄的速度,不能出现忽快忽慢的情况,利物浦大将:球队需要愿再踢前锋 希望有个好结,它的影响和重复动作不到位一样,下背部没有挺直,这样就会导致身体失去平衡和稳定,同时脊椎也会脱离中立位,负重量高的话,会造成它的压力变强,造成损伤。 错误动作是:弹回或者重复动作不到位,返回原来位置的时候,动作做得过快或者过慢,下背部没有挺直

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