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跑步:克服焦虑和抑郁的最好方式

时间:2019-09-06

  

跑步:克服焦虑和抑郁的最好方式

  在1月寒冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声辩论:我不想跑了!不,继续!不行了,我没法呼吸了!只剩下1英里了!我只想躺下!不能躺下!——就是你与抑郁症的辩论。

  当然,跑步还让人身体健康。身体健康当然是一件好事。患病期间我一直大量喝酒、抽烟,现在我在努力消除了已经造成的损害。

  跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么矫健的人,跑步对我来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。我对自己说,训练身体也是训练头脑,类似一种冥想运动。

  比如:正念禅修,跑步,瑜伽,慢呼吸,读狄金森的诗,写作,吃健康食物,泡个澡,听音乐,长时间散步,静心去闻面包的香味。

  我也信奉这一点,我想这也是跑步有益头脑的原因之一。跑步时的那种单调、粗重的呼吸,人行道上有规律的脚步声,就像是抑郁症的一种隐喻。每天去跑步,就等于每天都与自己战斗。

  英国国民环保署给出了一份清单,如果你有以下的大部分症状,可能已经陷入了焦虑症当中:

  瑜伽:以前的我对瑜伽唯恐避之不及,现在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒,与其他疗法不同,它把头脑和身体当做一个整体来治疗。

  跑步有时的确管用,但它不是万能解药。我不是宙斯、没有制造雷电的魔力。但这些年来我收集了很多抵抗抑郁的方法,它们偶尔能给我提供帮助,这已经很好了。

  冥想:不需要吟诵经文。坐下来,花5分钟时间,试着想想一个让你平静的事物,可以是一艘停泊在闪闪发光的海面的船,爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。

  减慢呼吸:不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与我们呼吸太急促有关。

  对我来说,如果在阴冷、潮湿、灰蒙蒙的早晨强迫自己跑步1小时,我就好像拥有了更多战斗力。

  跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂,对我也确实很有帮助。跑完步,做做伸展运动,冲个热水澡,我会感到很放松,就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发,感觉妙极了。

  然而,比焦虑症更可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被诊断为抑郁症,正是通过跑步,让他走出了焦虑和抑郁,活出了真正自己:

  烦躁,恐惧感,紧张不安,难以集中注意力,易怒,不耐烦,头晕,昏昏欲睡,口干舌燥,呼吸急促,过度口渴,小便频繁,痛经,入睡困难,容易醒

  焦虑症让你的头脑处于快进状态。除了跑步之外,想要克服焦虑情绪,最重要的是让自己慢下来。

  我每天要么跑步,要么做其他有氧运动。像村上春树一样(他写的当我谈跑步时我谈些什么我看过,很精彩),我发现跑步可以驱散迷雾。村上春树还说:在自己的极拼尽全力,这就是跑步的本质。

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